[...] Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, jogurty naturalne, mleko, owoce, warzywa, drób, ryżu, kasza, wędliny chude, twaróg Wzrost: 182 cm, waga ok 70 kg (max 72-73) Planuję na wiosnę wyjazd w skały w cieplejsze miejsce i od stycznia zaczynam robić formę. Wspinam się krótko, tylko raz byłem w skałach. Ćwiczę siłowo już parę [...]
[...] kule(czyli obciażenie) a nawet te wieksze-wymienne półkule-wszystko to bylo zakrecane na śrube na gryfie lub nakrecane na gwint na gryfie.Jezeli sie tego nie dokreciło na max-obciazenie tez sie obracało-jak na dzisiejszych sztangach! Do tego gryfy kulolasek miały czasem wyprofilowane uchwyty na wszelkie ćwiczenia i rozstawy ramion..dzisiejsze [...]
[...] to, że ćwiczę prawie codziennie (niezadługo i inne partie mięśniowe) co zrobić żeby tracić mniej czasu, a mieć lepsze efekty. Nie obciążać kręgosłupa i kolan. Chciałbym mieć max jakieś 74 kg. Dieta brak - na pewno nie chce liczyć kalorii staram się jeść w miarę zdrowo (chociaż bez warzyw) i jak najwięcej. Używam nawet oliwy żeby nie lecieć na [...]
/SFD/Images/2016/8/20/3eb2f349caab4bb6b67907ff21d355c2.jpg Gala rozpocznie się o godzinie 0:30 czasu polskiego walkami na platformie UFC Fight Pass. Walka wieczoru: 170 lbs: Nate Diaz vs. Conor McGregor Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 205 lbs: Anthony Johnson vs. Glover Teixeira 170 lbs: Rick Story vs. Donald Cerrone 170 lbs: Hyun Gyu [...]
[...] większej liczby zdjęć, czy filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy więc o segregowanie swoich propozycji do max 5 zdjęć na post i 2 filmów na post. Z góry dziękuję :-)) https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1476508_10151764407815213_1073245940_n.jpg [...]
[...] plecach 4 x 12-10-8-6 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 3 x 12-10 powtórzeń Plecy Martwe ciągi 4 x 10-8 powtórzeń Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max powtórzeń Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12-10 powtórzeń Spięcia bicepsów przy użyciu dwóch wyciągów górnych (brama) 4 x 12 powtórzeń [...]
[...] wadze dlatego tak dokładne dane. Teraz coś na temat diety. Dietę prowadzę bogatą w białko przy zredukowanych węglowodanach. Jem 5-6 posiłków dziennie z przerwami 2-3 (max 4) godziny. Po treningu zjadam posiłek bogaty w węglowodany proste (makaron ryż lub chleb pełnoziarnisty żytni) z dodatkiem białka. Ostatni posiłek zjadam 3h przed snem i [...]
[...] i "męczyć sie" z nim okolo 2 miesiace. Dzis nie cwiczylem, jutro zrobie test a mianowicie przyrost siły i wytrzymalosci mam zamiar sprawdzic robiac przed i po cyklu max : Dipsy, Podciagniecia nachwytem, zwykłe pompki. Diete nie będe trzymac w 100% ale postaram sie. Zobaczymy co z tego będzie. Zapraszam do śledzenia, Maxy dodam jutro. [...]
[...] że opcja A jest lepsza od B, drudzy na odwrót, masakra. Najpierw uzupełnię trochę ankietę. Trenuję na siłowni od 1,5 miesiąca (wcześniejsze epizody się nie liczą, były max 2-3 miesięczne z duża przerwą). Jednak dopiero mniej więcej od 30 dni wykonuję ćwiczenia prawidłowo, mam już w miarę ogólną wiedzę. Wcześniej nie ćwiczyłem siłowo bo [...]
[...] Przerwa między seriami: 1,30min Przerwa między ćwiczeniami: 2min Mięśnie klatki piersiowej: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 7x5,5,5,5,3,3,1 progresja 5kg,ostatnia seria max. ciężar -Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie 4x8 -Przenoszenie hantli za głowę 4x8 -Rozpiętki na skosie 4x8 Mam parę pytań: -Czy ten plan jest [...]
[...] oczywiście zamierzał włączyć w to aeroby (rowerek stacjonarny), tylko kiedy zaraz po treningu siłowym (30 minut aerobów) ? Jak aeroby powinny wyglądać? Interwałowo (5minut max obciążenie - 2 minuty lekko - i znów to samo) ? Plan treningowy: FBW: Plan A *Nogi Przysiady ze sztangę 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x12 *Plecy Martwy ciąg [...]
[...] żartuje, ale już jestem troche tym wszystkim zdesperowany i postanowiłem akurat na przed wakacjami zaczac swój pierwszy w życiu cykl kreatynowy do dyspozycji mam 90 złotych (max 100) i teraz mam problem z wybraniem zestawu, dlatego prosze Was o pomoc: pamiętajcie że jestm hardgainerem, wysoki + malutko tłuszczu i nie piszcie prosze żebym kupił [...]
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: żadnych ograniczeń, zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Chyba mało, ale jak wcześniej pisałem max 3x w tygodniu po 30 - 40 min. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś L-karnityna i Thermo Fat Burner, ale to pół roku temu no i do ćwiczeń kreatyna była [...]
[...] hantli, drążka, poręczy i wiadomo ławeczka. Na podłodze leży ok. 120 kg i póki co wystarcza :D Dieta Zbilansowana. Na tą chwilę kaloryka to 3000-3300 kcal; 140 białka, max 120 tłuszczu, reszta węgle. Przy "domowej diecie" może wpaść więcej tłuszczu, jednak staram się nie przekraczać granicy. Suplementy Obecnie kreatyna (10g po treningu) [...]
[...] dziennie, więc ta piramida do 50mg dziennie wydaje mi się stanowczo za duża. A może zrobić całkiem inny cykl? np. z deką? co proponujecie?? Ogólnie chodzi mi o to żeby cykl trwał jakieś 8tyg. max 10. Cel cyklu to masa i siła, oczekuje tak z 5kg możliwie jak najlepszej jakości masy. Pozdrawiam Zmieniony przez - ReMiXxX w dniu 2013-05-08 13:17:36
[...] zazwyczaj niedziela: czyli po przebudzeniu robię 40 min cardio a potem juz normalne jedzonko przez cały dzień oczywiscie z rozsądkiem np. ide na pizze ze znajomymi i max 3 zimne piwka W tygodniu staram sie pic duzo wody niegazowanej około 4 litry ostatnio nadciągnąłem ścięgna w nodze i moje cardio to tylko rower stacjonarny - 40 min moja [...]
[...] ze sztangą prostą Rampa 8 Modlitewnik 3x12 Łydki metodą Szoprexa B MC Rampa 6 Uginanie podudzi 3x8 Podciąganie na drążku Rampa 6 Wyciąg Górny ściąganie do klatki 3x10 Push Press Rampa 8 Wznosy boczne 3x12 Wyciskanie wąsko Rampa 6 Wyprosty na wyciągu 3x8 Unoszenie nóg w zwisie 3x max Co myślicie o tym treningu, czekam na opinie Pozdrawiam